co to seria

Myślę, że nawet nic Ci nie powie. Zanim producent rozklei wszystkie etykiety jakie dostał z daną serią to mija trochę czasu, i co najmniej kilka razy rozlewa płyn za każdym razem na nowo rozpalając ognisko pod kociołkiem

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie, 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie, 10kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na [...]

[...] FBW jest w sumie czyms podobnym jezeli potraktujesz FBW lajtowo, bez szalenstw i rzucania sie na ciezary to nie powinno byc źle IMO co od ilosci serii tak na prawde kazda seria poprzedzajaca ostatnia jest rozgrzewka dlatego ustal sobie jako 5 serii progresywnych moze byc na stalej il powt, moze byc na zmiennej byle bys robil serie z zapasem [...]

[...] nachwytem do brody ,bez prostowania rąk do końca. WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Ciąg dalszy pauzowania ,kontynuowałem tak do 85kg .Ostatnia seria już normalnie czyli pauza na dole i na górze. Będzie filmik z trzeciej serii . MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem [...]

[...] wypatrzyłem w zamrażalce, to wziąłem Trening Martwy ciąg ze szrgusem 5x 60 5x 80 5x 100 5x 100 Podciąganie na drążku, wąsko, neutralnie (w przerwach między seriami ciągów) 5x waga ciała 5x + 5kg 5x + 5kg 5x + 5kg Dociskanie sztangi na ławce poziomej 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 70 Wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 5x 33 5x 38 [...]

[...] Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60. Ćwiczeń szukaj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: Unosznie nóg do pionu 3serie 8-20powtórzeń. [...]

no nie przesadzajmy z tymi młodymi, kilku doświadczonych graczy też było na parkiecie Ale jak nie potrafią przyjąc zagrywki Bazina i idzie seria, to nie ma co się dziwic że gładko przegrywamy.

wczorajszy trening B4 15-tki 1) MC sumo 15x70, 15x110 MC klasyk 15x130 i mialem dosc 2) przysiad trojbojowy 15x50,70,90 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 15x35,45,55 i tyle, nie wiem co sie dzieje ostatnio 15-tek nie wyrabiam lato idzie, coraz cieplej- nie [...]

[...] skosem. Chyba wypróbuję tą 2 wersję. ta mi jakoś nie podchodzi MDS2 pomimo mega palenia ruch po okręgu, nie było czegoś wyciskopodobnego. W łydkach coś mi wyleciała jedna seria, nie wiem czemu tak ale tak wyszło Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 100g,kura 120g,słodzik, kalafior 300g 3.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, [...]

[...] przy 5tym powtórzeniu... - wspiecia na palce - brak - rwanie - nie miałem sił na skakanie ze sztangą. Zrobilem suwnice w kilka minut. - naprzemienne uginanie - tu druga seria mnie zmeczyla - brzuchowycisk - brak, odechcialo mi sie. Dieta: 1 - jajka 2 - jajka + makaron durum 3 - muesli + białko 4 - carbo + bcaa + gluta (podczas treningu) 5 - [...]

[...] 4s 3. wyciskanie na skosie - 4s 4. wiosłowanie jednorącz - 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. triceps sztangą 7. biceps hantlą Głownie chodziło mi o to czy zostawic tak jak teraz robię 4 seria w kazdej 5 powtórzen, czy zastosowac sie do tego zalecenia z artykułu który zacytowalem i robic wiecej serii, powtórzen np. 5 i zmiejszac co serie.

[...] zwana lekka składanka czyli wykonujesz w pierszej kolejności wyciskanie i od razu tymi samymi hantlami unoszenia bokiem czyli np w treningu 15-tek 15+15 - liczone jako jedna seria Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię - tak samo miałem. Zaczynałem i Ty również zacznij od podchwytu i [...]

Prolongatum wychodzi droga ? eeeee raczej nie a co do ceny hmmm seria Dominator to topowa linia - wiec i cena nie moze byc super niska mam jednak nadzieje ze bedzie przyjazna

[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Przerwy między seriami, w zależności od ćwiczenia 1-2 min. pozdrawiam! EDIT: zapomniałem dodać: ćwiczenia oczywiście progresywne. Z każdą serią dokładasz ciężar. Zmieniony przez - Kindats [...]

wyrabiasz z rege jeśli małe partie 9s w tyg? Wioslo co tak słabo? 3s daj. na barki dałbym unoszenie z opadu + seria łączona unoszenie bokiem a na trica w B pompki na poręczach. Ale to tylko moje spostrzeżenia Ide na trening(siatkówka) Trzymajcie sie Skl Ty wiesz Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-30 17:43:50

[...] jak wszystko plywa w tluszczu ********************************************* treningI: 1. RDL 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x6/60x6 tu ambitnie zalozylam ze bede dokladac 5kg co seria ale pierwsze 8powt. na 50 wybilo mi to z glowy 2a. Wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x7/40x7 2b. Uginanie na maszynie 4x8-10 40x10/45x8/45x7/40x8 3. MDS wymach [...]

[...] PRZYSIADY -Coraz ciężej ale wszystkie serie z pauzą na ławce. WSPIĘCIA -Zrobiłem minimum . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Dzisiaj sztanga ważyła więcej , o dziwo ostatnia seria poszła najlepiej . MARTWY CIĄG - Dobrze . PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Ciężko się podciągało z tymi 20 kg u pasa ,no ale wykonane . BRZUSZKI -Na klacie dzisiaj talerz [...]

17.07.2010 Trening 42 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg O ile seria z 40kg była przyjemna, tak pozostałe to męka. Myślałem, że się wścieknę. Sparzone plecy tak piekły, że ledwo trzymałem tę sztangę. Samo ściągnięcie łopatek sprawia ból. A tu jeszcze nacisk. Ciężkawo 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. [...]

[...] 185/3 210/3,1 Ławka RAW i w koszuli luzik totalny. Ciągi RAW też luźniutko za to dzisiaj na szybko w kostium się ładowałem i za c***a nie mogłem się ustawić. Pierwsza seria straszne garby leciały i mnie kostium w górze blokował a po pierwszym powt drugiej serii dałem sobie spokój bo też nie wszedł kostium i szkoda kontuzji i utrwalania [...]

[...] na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s [...]